Koristi kolesarjenja so očitne, če upoštevamo, koliko časa danes preživimo v zakajenih pisarnah, v tesnih osebnih avtomobilih ali v prenatrpanih javnih prevoznih sredstvih. V tem članku bomo govorili o prednostih kolesarjenja za zdravje in telesno pripravljenost ter o možnih škodljivostih in kontraindikacijah.
Kakšne so prednosti kolesarjenja za moške in ženske?
Čim več ljudi se usede na kolo, tem čistejši je zrak okoli njih. Zdravje ljudi se izboljša, od srca in ožilja do vsake celice v telesu. Razmislite o prednostih kolesarjenja za ženske in moške v nekaj točkah:
- boljše psihološko počutje. Znano je, da so aktivni ljudje veliko bolj zdravi kot tisti, ki živijo sede. Zaradi telesne dejavnosti se proizvajata endorfin (hormon sreče) in adrenalin (energijski in aktivni), ki pozitivno vplivata na telo. Poleg tega že sam pogled na pokrajino daje veliko pozitivnih čustev. Občutek hitrosti, samospoštovanja in sposobnosti, da dosežeš zmago na kolesarskem tekmovanju, pa preganja vsakršno žalost ali depresijo.
- Izboljšani sklepi. Kolesarjenje je na primer bolj zdravo od teka, saj obremenjuje medenične kosti in ne kolena. Kolesarjenje poveča gibljivost sklepov in izboljša njihovo mazanje s sinovialno tekočino. To je še posebej pomembno s starostjo, ko se zmanjša aktivnost in se pojavi nelagodje v kolenskih sklepih.
- Krepitev srca in krvnih žil. Redna telesna vadba in kolesarjenje izboljšujeta cirkulacijo, delovanje srca in presnovo. Zato številni strokovnjaki priporočajo redno kolesarjenje, da bi zmanjšali tveganje za srčni infarkt, možgansko kap, ishemijo itd. Znano je, da se pri kolesarjih redko pojavijo krčne žile, saj dober krvni obtok preprečuje trombozo.
- Izboljšani dihalni sistem. S hitrejšim in bolj ritmičnim dihanjem se poveča raven kisika v krvi, kar vodi v odstranjevanje toksinov, prezračevanje pljuč in izboljšanje presnovnih procesov. Edini pomemben pogoj je, da se s kolesom ne vozite po onesnaženih mestnih ulicah, temveč v naravi – le tako bo vožnja s kolesom koristila dihalnim organom.
- normalizira spanje. Če vas muči nespečnost, poskusite redno kolesariti. S kolesarjenjem se iz telesa izloča stresni hormon kortizol, ki ovira spanje.
- Pozitivno vpliva na spolno področje moških in žensk. Kolesarjenje je še posebej koristno za moške: zaradi izboljšanja delovanja ožilja se večkrat zmanjša tveganje za impotenco. Pri ženskah kolesarjenje pomaga krepiti mišice, ki so povezane s spolnim odnosom. Po mnenju znanstvenikov kolesarjenje izboljšuje libido.
Vseh teh koristi kolesarjenja seveda ne boste dosegli, če se boste vozili le nekajkrat v sezoni. Zgoraj opisane prednosti kolesarjenja boste v celoti občutili šele čez nekaj časa in če boste kolesarili redno – vsaj 30 minut na dan, do petkrat na teden.
Koristi kolesarjenja za vaše telo
Športna dejavnost je eden ključnih dejavnikov za vitko telo. Ne morete shujšati in uživati v svoji postavi z ležanjem na kavču ali v najboljšem primeru z dieto.
Hoja s kolesom izboljša vašo postavo in pomaga pri hujšanju. Pri njem se kurijo kalorije (400-1000 kcal na uro, odvisno od intenzivnosti), pomagajo sežigati maščobne celice, izločajo odvečne tekočine ter obnavljajo turgor kože in celulit.
Z aktivno vožnjo v krvni obtok pride več kisika – znanega oksidanta, ki uničuje maščobno tkivo.
Na katere mišične skupine vpliva kolesarjenje
Kolesarjenje je za sedeče moške in ženske koristno za več mišičnih skupin hkrati. To še posebej velja za mišice nog. Kadar dolgo sedimo v istem položaju, naše telečje in zadnjične mišice stagnirajo, zato se pojavijo bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Kolesarjenje in ritmično vrtenje pedal omogočata delovanje teh mišic in jih krepita.
Prizadete so tudi mišice rok in ramen. Njihovo delovanje je še posebej občutno med aktivno vožnjo, ostrimi zavoji in vzponi.
Trebušne in hrbtne mišice, ki med vožnjo močno delajo, skrbijo, da kolesar trdno sedi na kolesu in ohranja dobro držo.
Medtem ko zvini in nategi pri teku niso redkost, je kolesarjenje manj travmatično in zato manj tvegano.
Kontraindikacije za kolesarjenje
Ne glede na to, kakšno koristno telesno dejavnost izvajate, z njo ni priporočljivo pretiravati. Prevelika obremenitev telesa ni dobra in je lahko tudi škodljiva. Kolesarjenje je lahko kontraindicirano v naslednjih primerih:
- v primeru hude bolezni srca in ožilja;
- prehladi in vročina;
- prolaps ledvic;
- resne težave z mišično-skeletnim sistemom;
- anemija, ki jo spremlja omedlevica;
- cerebralne žilne težave;
- težave s koncentracijo, epilepsijo ali motnjami koordinacije;
- hemoroide.
Nosečnice lahko vozijo kolo, vendar morajo biti previdne.
Če imate resne zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, saj ni vse kolesarjenje škodljivo. Zdravnik vam lahko priporoči izkušenega trenerja, ki vam bo pripravil prilagojen načrt vadbe in spremljal vaš napredek.
Kot smo že omenili, je kolesarjenje koristno za moške, zlasti za erektilno funkcijo. Dolgotrajno sedenje na kolesu pa lahko povzroči preobremenitev spolovil, stiskanje mednožja in pregrevanje zaradi sedenja lahko povzroči slabšo tvorbo sperme. Vse to pa bolj skrbi profesionalne kolesarje. Če v sedlu preživite največ eno uro na dan, teh negativnih učinkov ne boste občutili.
Pravila pri kolesarjenju
Kolesarjenje lahko postane del vašega treninga ali način življenja. Vendar je vedno dobro upoštevati ta pravila:
- Pred vožnjo ne obremenjujte preveč želodca, sicer vas čaka težka vožnja. Pred treningom lahko pijete vodo, čaj ali kavo. Če ste zelo lačni, lahko spijete kozarec kefirja. Jejte vsaj eno uro pred potovanjem.
- Na potovanju imejte s seboj posodo z vodo.
- Če začutite nelagodje v sklepih, se ustavite in si privoščite odmor. Ni jih treba preveč obremenjevati.
- Najbolj koristno je kolesarjenje z zmerno hitrostjo 15 km/h po gladkem cestišču.
- Med vožnjo imejte ravno držo in roke udobno položite na krmilo.
- Nastavite sedež v udoben položaj za vožnjo. Če je vaš telesni položaj vedno preveč vzravnan ali sključen, to obremenjuje hrbtenico in povzroča prezgodnjo utrujenost.
- Med potovanjem spremljajte svoj pulz – ne sme biti višji od 150 utripov na minuto. Če je vaš utrip nižji od 120 utripov na minuto, se ne trudite dovolj, zato pospešite.
Zavedajte se, kako se počutite. Če se želite dobro počutiti med vožnjo s kolesom, poskrbite, da se počutite udobno, da je vaš napor zmeren in da se počutite dobro brez najmanjšega namiga o bolečini ali nelagodju v sklepih.
Nasveti za začetnike
Pred začetkom vožnje ogrejte mišice – ogrevanje jih pripravi na vadbo. Kvadrat, zasuk in zamah z rokami, delo z rameni in celotnim mišičnim telesom. Naredite nekaj rotacijskih gibov z gležnji.
Med vožnjo poskušajte spremeniti način vožnje: pedala vrteti hitro ali počasi. Na kolesu redno spreminjajte položaj telesa. To preprečuje preobremenitev medenice in genitalij.
Redno telovadite vsaj 30 minut štirikrat ali petkrat na teden. Ne glede na razpoloženje ali vreme si ne privoščite razvajanja. Če se ne počutite dobro, lahko vadbo skrajšate, vendar je ne izpustite.
Če vreme zunaj ni primerno za kolesarjenje, se lahko vedno odpravite v telovadnico ali imate doma stacionarno kolo.
Zaključek
Kot lahko vidite, ima kolesarjenje za moške in ženske več koristi kot škode. Glavno je, da se držite pravil kolesarjenja in redno vozite. Najbolj prijetno je kolesarjenje s prijatelji ali družino. To je odličen način za sprostitev, izboljšanje razpoloženja in počutja ter varčevanje okolja z uporabo okolju najbolj prijaznega prevoznega sredstva na svetu.
