Arnold Schwarzenegger je v svoji podeželski hiši zgradil polnopravno telovadnico, v kateri vsak dan vadi na kolesu. 62-letna Madonna je razkrila skrivnost svoje mladosti in lepote. Pop diva se ukvarja s power jogo, joggingom, jahanjem in profesionalno vožnjo s kolesom hardtail. Maksim Galkin in Alla Pugačeva sta za gradnjo športne palače s kompleksom za vadbo odštela lepo vsoto. Toda zakaj bi zapravili bajno vsoto denarja, če lahko preprosto in cenovno ugodno izdelate simulator z lastnimi rokami. Vsakodnevna vadba 30-40 minut, staro ali nepotrebno kolo pozimi bo naredilo čudeže s srčno-žilnim sistemom in postavo. Ni težko zgraditi podpore za doseganje primernega rezultata. Težje je najti pravo obremenitev. Strokovnjaki vam bodo svetovali o problemu in predlagali rešitev.
Ali je mogoče stacionarno kolo spremeniti v stacionarno kolo?
Genetske in značajske lastnosti so polovica tega, kar določa sposobnost prenašanja bolečine in napora pri vadbi. Statistični podatki kažejo, da le 10 % ljudi, ki se odločijo redno obiskovati telovadnico, drži obljubo. Pogosto telovadnica ni kos telesni aktivnosti osebe, ki se pritožuje zaradi pomanjkanja motivacije, odnosa ali denarja. Na drugem mestu je tveganje okužbe s koronavirusom COVID-19.
Vadite lahko v udobju svojega doma, saj je navadno kolo odlična vadbena naprava. Običajno dvokolesno vozilo lahko preprosto spremenite v učinkovito vadbeno napravo. Namen naprave ni le aerobna vadba. Trenirno kolo pomaga razvijati mišično-skeletne mišice, krepiti srčno mišico, se znebiti odvečne teže, izboljšati odpornost. Sanje se uresničijo, če si pravilno organizirate delo in izberete pravo montažo. Osnovne zahteve za izdelavo kolesarskega simulatorja:
- razpoložljivost orodij in izbira potrebnih materialov;
- največjo stabilnost simulatorja;
- prilagoditev obremenitve;
- udobno sedlo;
- prevožena razdalja in izmerjena hitrost;
- spremljanje krvnega tlaka in srčnega utripa;
- nasvet zdravnika o pogostosti in trajanju vadbe za posameznega kolesarja.
Če želite doma iz kolesa izdelati kolo za vadbo, morate preučiti in vaditi eno od predlaganih možnosti.
Prednosti in slabosti
Odločitev o izdelavi stacionarnega kolesa se sprejme po primerjavi pozitivnih in negativnih lastnosti predmeta. Če dvomite, da bo staro kolo težko spremeniti v športno kolo, je lažje kupiti vadbeni stroj v trgovini.
Možne prednosti in slabosti domače zasnove so prikazane v spodnji preglednici.
| + | – |
|---|---|
| Majhni stroški (v trgovinah – 15 tisoč rubljev, samostojno izdelani – 600 rubljev) | Dimenzije vadbenega kolesa zahtevajo veliko prostora |
| Učinkovitost pri hujšanju, kurjenju maščob in krepitvi mišično-skeletnih mišic | Pomanjkanje vadbe, potreba po dodatnih možnostih |
| Kolesa in oprema za fitnes združena v eni enoti | Zasnova dviguje sedež, ki ga je treba zamenjati, da se udobno prilega. |
| Poceni vzdrževanje | Nestabilna naprava |
| Priročnost usposabljanja na domu | Hitro obrabljivi deli |
| Enostavno se spremeni v običajno kolo | Ni instrumentov za merjenje hitrosti in prevožene razdalje |
| Enostavna izdelava | Okvir se lahko pod velikim pritiskom sesuje. |
Opozorilo: Ne uporabljajte stacionarnega kolesa, če imate hudo sladkorno bolezen, srčno popuščanje, tromboflebitis ali raka, saj bo morda potrebno nujno zdravljenje.
Kako doma spremeniti kolo v kolo za vadbo
Staro dvokolesno vozilo, malo materiala, želja in domišljija – vse, kar potrebujete za izdelavo domačega kolesa za vadbo. Kolesarji poznajo prednosti vadbe, ki kuri dodatne kalorije, aktivira srčno-žilni sistem in preprečuje hipertenzijo. Med številnimi možnostmi, ki so na voljo, izberite tisto, ki vam bo pomagala razumeti: kako izdelati kolo za vadbo iz udobja vašega doma.
Na domačih valjih
Prednost te metode je, da lahko na kolo hitro namestite nakladalni mehanizem. Za izdelavo kolesarskega stroja potrebujete potreben material in čas. Najprej izmerite okvir, katerega dolžina je nekoliko manjša od kolesa, vendar 30-50 cm daljša od valjev.
Za izdelavo okvirja potrebujete:
- Deske za izdelavo pravokotne osnove.
- orodja za pritrdilne elemente, dele za pesta (čepi, ležaji itd.).
- Tri lesene cevi premera 10-15 cm s stranskimi tulci.
- Ležaji so nameščeni na robovih valjev.
- Valjčki so nameščeni na leseno podlago na naslednji način: prvi valjček se namesti pod sprednje kolo kolesa, ki mora ležati na robu okvirja. Druga dva je treba namestiti pod sredino zadnjega kolesa.
- Med valjoma je napeta trakova, ki poveča obremenitev.
- Trening vključuje intenzivno vrtenje pedal, kar lahko vpliva na stabilnost kolesa. Da bi preprečili padec kolesa, je stojalo postavljeno ob steno ali pa je na voljo dodatna opora. Osi so na primer pritrjene na platformo in okvir kolesa.
Namizni računalnik
Hitra sestava robustne naprave ne zahteva redkih materialov. Konstrukcija je sestavljena iz samega kolesa in preprostih delov. Opis po korakih vam pomaga razumeti, kako izdelati kolo:
- Okvir je izdelan iz trdnih vezanih plošč, ki jih lahko po velikosti izberete v trgovini;
- pripravljene plošče se s potrebnim orodjem pritrdijo skupaj;
- pedala so pritrjena na nosilno konstrukcijo, veriga je pritrjena, zadnje pesto pa je obremenjeno z različnimi utežmi;
- naprava deluje z vrtenjem kolesarjevih stopal.
Simulator ne zahteva popolnega razstavljanja kolesa. Kolo lahko hitro sestavite in ga uporabljate kot običajno kolo.
Na stojnici
V številnih videoposnetkih je predstavljena ta posebna metoda izdelave stojala za kolo. Če jo izberete, se odločite za najpreprostejšo možnost, ki ne zahteva veliko časa ali denarja. Kolesarji brez predhodnih mizarskih izkušenj lahko zlahka zgradijo trdno konstrukcijo. Trenažer sestavite v naslednjem vrstnem redu:
- Vzemite deske (ni nujno, da so obdelane).
- Potrebni so samorezni vijaki (žaga, izvijač).
- Pripravite posebne nastavke v obliki cevi (kolkov), ki se pritrdijo na os kolesa.
- Ključ za namestitev osi je na voljo v vsaki trgovini s kolesi.
- Iz desk naredite škatlo, ki bo ustrezala velikosti osi zadnjega kolesa (15-16 cm).
- Iz 25 mm široke plošče sestavite pravokotni okvir (črka U z dvema prečkama).
- Z brusnim papirjem odstranite morebitne večje odrgnine in razbitine.
- Izrežite ročno izdelane stebričke, široke 4 cm, z majhnimi vdolbinami, da lahko prenesejo obremenitev zadnjega kolesa kolesa.
- Z vijaki pritrdite stebričke na glavni okvir.
- Namestite pedala, ki jih za stabilnost raje pritrdite s posebnimi ploščami.
Ta kompaktna konstrukcija zahteva malo prostora in je čim bolj podobna običajnemu vadbenemu kolesu.
Priporočila za obremenitev simulatorjev ležečega kolesa
Kolesa morajo med vožnjo po cesti premagovati neravnine, naklone in klančine. Pomanjkanje ovir doma zahteva umetno obteženo strukturo, ki ne le poveča aerobno obremenitev, temveč tudi razvija mišično-skeletne mišice. Glavni načini za obremenitev domačega vadbenega kolesa z utežmi:
- Na kolo pritrdite odstranljive uteži in jih enakomerno porazdelite po špranjah.
- Na premični okvir namestite trajne magnete (20 kosov), ki s pomočjo trakov prilagodijo zahtevano težo.
- Kombinirana različica združuje magnetno zasnovo z utežmi.
- Pritrdite lopatice na kolo. Zaprta odprtina bobna spremeni način delovanja ležečega kolesa.
- Na zadnje kolo namestite dva pritisna valjčka. Obešene uteži držijo kolo na mestu in ustvarjajo potrebno torno obremenitev.
- Uporabite stojalo z električnim generatorjem.
Izkušeni kolesarji svetujejo uporabo treh najlažjih načinov za ročno nalaganje kolesa za vadbo:
- v trgovini kupite uteži za noge (pritrjene na gleženj);
- v dolge vrečke nasujte pesek; razporedite ga okoli noge, nato pa ga obvežite okoli noge;
- uporabljajte zavorne ročice, ki so na vseh kolesih.
Vadba zahteva pozornost, ko ustvarjate obremenitev na kolesu za vadbo. Za razliko od industrijskih športnih modelov domači niso opremljeni z opremo za spremljanje srčnega utripa, krvnega tlaka, prevoženih kilometrov. Srčni utrip ne sme presegati 140 utripov na minuto, sistolični krvni tlak pa 170 (vrednost se spreminja glede na starost, spol in zdravje kolesarja).
Zaključek
Staro kolo ali kolo, ki je v hibernaciji, lahko zlahka spremenite v učinkovito kolo za vadbo. S katero koli različico gradnje doma lahko izboljšate zdravje in se razvedrite v vsakem vremenu. Dovolj je pokazati željo in dodeliti 600 rubljev, kar je 25-krat cenejše od kolesa imitatorja trgovine.
